Dieta Balanceada

PROPUESTA PARA UNA DIETA BALANCEADA

En mi relación que hice durante semana santa para ver mi modo alimenticio, pude observar que tanto los alimentos  de origen animal y leguminosas, al igual que las frutas y verduras hubo un alto indice sin embargo, en los cereales no tanto puesto que en mi dieta hace falta un poco mas de cereales ya que estos son generadores de energia. y de acuerdo al plato de buen comer todo es bueno en ciertas cantidades.

PLATO DEL BUEN COMER

ACTIVIDAD:

		DIA 1. LUNES 30/03/15
Alimento	Verduras y frutas	Cereales	Leguminosas y alimentos de origen animal	Otros	Total
Omelet	1		1		2
Frijoles			1		1
Coctel de fruta	1				1
Agua				1	1
Cacahuates				1	1
Te helado	1				1
Vaso de leche			1		1
Molletes		1	1		2
Caldo de gallina	1		1		2
Agua de horchata	1				1
TOTAL	5	1	5	2	13
PORCENTAJE	38%	8%	38%	15%	100%

		DIA 2. MARTES 31/03/15
Alimento	Verduras y frutas	Cereales	Leguminosas y alimentos de origen animal	Otros	Total
sincronizadas		1	1		2
papaya	1				1
pechuga			1		1
ensalada	1				1
arroz		1			1
tortilla				1	1
cereal		1			1
agua de jicama	1			1	2
galleta		1			1
TOTAL	3	4	2	2	11
PORCENTAJE	27%	36%	18%	18%	100%

		DIA 3 MIERCOLES 1/04/15
Alimento	Verduras y frutas	Cereales	Leguminosas y alimentos de origen animal	Otros	Total
huevo			1		1
jugo de naranja	1				1
nopales	1				1
melon	1				1
chilaquiles		1	1	1	3
papas				1	1
agua				1	1
vaso de leche			1		1
galletas		1			1
fresas	1				1
TOTAL	4	2	3	3	12
PORCENTAJE	33%	17%	25%	25%	100%

		DIA 4 JUEVES 2/04/15
Alimento	Verduras y frutas	Cereales	Leguminosas y alimentos de origen animal	Otros	Total
Huevo con nopal	1		1		2
leche			1		1
papaya	1				1
dulces				1	1
hamburguesa	1		1		2
papas				1	1
cereal		1			1
frijoles			1		1
TOTAL	3	1	4	2	10
PORCENTAJE	30%	10%	40%	20%	100%

		DIA 5 VIERNES 3/04/15
Alimento	Verduras y frutas	Cereales	Leguminosas y alimentos de origen animal	Otros	Total
Hot cakes		1			1
quesadillas			1		1
vaso de leches		1			1
enchiladas			1	1	2
cereal		1			1
agua de naranja	1				1
manzana	1
galletas		1			1
TOTAL	2	4	2	1	9
PORCENTAJE	22%	44%	22%	11%	100%

		DIA 6 SABADO 4/04/15
Alimento	Verduras y frutas	Cereales	Leguminosas y alimentos de origen animal	Otros	Total
HUEVO			1		1
JUGO DE NARANJA	1				1
NOPALES	1				1
MANZANAS	1
ARROZ		1			1
SOPA MARRUCHAN				1	1
CARNE			1		1
VASO DE LECHE			1
CHETOS				1	1
TOTAL	3	1	3	2	9
PORCENTAJE	33%	11%	33%	22%	100%

		DIA 7 DOMINGO  5/04/15
Alimento	Verduras y frutas	Cereales	Leguminosas y alimentos de origen animal	Otros	Total
CEREAL		1	1		2
PAPAYA	1				1
PECHUGA ASADA			1		1
ENSALADA	1
VASO DE LECHE			1		1
GALLETAS		1			1
TOTAL	2	2	3	0	7
PORCENTAJE	29%	29%	43%	0%	100%

JARRA DEL BUEN BEBER 

Yo considero que para tener una buena dieta es indispensable ir con una nutriologa para que ponga una dieta de acuerdo a tu peso y talla.

pero para poder conseguirlo hay que seguir el plato del buen comer y la jarra del buen beber ya que lo indispensable es tomar por lo menos 2 litros de agua al día,desde luego que comer las 3 comidas a una hora adecuada. No comer comida en exceso si no todo en porciones, es muy importante comer de forma adecuada masticando todos los alimentos correctamente.

Comer de todos los grupos alimenticios, al igual que todos los alimentos ya que todos proporcionan algo. no excederse en las tortillas y en el pan es importante solo comer 2 tortillas y de pan uno solo , pero de ve en cuando,