PROPUESTA PARA UNA DIETA BALANCEADA
En mi relación que hice durante semana santa para ver mi modo alimenticio, pude observar que tanto los alimentos de origen animal y leguminosas, al igual que las frutas y verduras hubo un alto indice sin embargo, en los cereales no tanto puesto que en mi dieta hace falta un poco mas de cereales ya que estos son generadores de energia. y de acuerdo al plato de buen comer todo es bueno en ciertas cantidades.
PLATO DEL BUEN COMERACTIVIDAD:
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|
DIA 1. LUNES 30/03/15
|
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|
Alimento
|
Verduras y frutas
|
Cereales
|
Leguminosas y alimentos de origen
animal
|
Otros
|
Total
|
|
Omelet
|
1
|
|
1
|
|
2
|
|
Frijoles
|
|
|
1
|
|
1
|
|
Coctel de fruta
|
1
|
|
|
|
1
|
|
Agua
|
|
|
|
1
|
1
|
|
Cacahuates
|
|
|
|
1
|
1
|
|
Te helado
|
1
|
|
|
|
1
|
|
Vaso de leche
|
|
|
1
|
|
1
|
|
Molletes
|
|
1
|
1
|
|
2
|
|
Caldo de gallina
|
1
|
|
1
|
|
2
|
|
Agua de horchata
|
1
|
|
|
|
1
|
|
TOTAL
|
5
|
1
|
5
|
2
|
13
|
|
PORCENTAJE
|
38%
|
8%
|
38%
|
15%
|
100%
|
|
|
DIA 2. MARTES 31/03/15
|
|
|||
|
Alimento
|
Verduras y frutas
|
Cereales
|
Leguminosas y alimentos de origen
animal
|
Otros
|
Total
|
|
sincronizadas
|
|
1
|
1
|
|
2
|
|
papaya
|
1
|
|
|
|
1
|
|
pechuga
|
|
|
1
|
|
1
|
|
ensalada
|
1
|
|
|
|
1
|
|
arroz
|
|
1
|
|
|
1
|
|
tortilla
|
|
|
|
1
|
1
|
|
cereal
|
|
1
|
|
|
1
|
|
agua de jicama
|
1
|
|
|
1
|
2
|
|
galleta
|
|
1
|
|
|
1
|
|
TOTAL
|
3
|
4
|
2
|
2
|
11
|
|
PORCENTAJE
|
27%
|
36%
|
18%
|
18%
|
100%
|
|
|
DIA 3 MIERCOLES 1/04/15
|
|
|||
|
Alimento
|
Verduras y frutas
|
Cereales
|
Leguminosas y alimentos de origen
animal
|
Otros
|
Total
|
|
huevo
|
|
|
1
|
|
1
|
|
jugo de naranja
|
1
|
|
|
|
1
|
|
nopales
|
1
|
|
|
|
1
|
|
melon
|
1
|
|
|
|
1
|
|
chilaquiles
|
|
1
|
1
|
1
|
3
|
|
papas
|
|
|
|
1
|
1
|
|
agua
|
|
|
|
1
|
1
|
|
vaso de leche
|
|
|
1
|
|
1
|
|
galletas
|
|
1
|
|
|
1
|
|
fresas
|
1
|
|
|
|
1
|
|
TOTAL
|
4
|
2
|
3
|
3
|
12
|
|
PORCENTAJE
|
33%
|
17%
|
25%
|
25%
|
100%
|
|
|
DIA 4 JUEVES 2/04/15
|
|
|||
|
Alimento
|
Verduras y frutas
|
Cereales
|
Leguminosas y alimentos de origen
animal
|
Otros
|
Total
|
|
Huevo con nopal
|
1
|
|
1
|
|
2
|
|
leche
|
|
|
1
|
|
1
|
|
papaya
|
1
|
|
|
|
1
|
|
dulces
|
|
|
|
1
|
1
|
|
hamburguesa
|
1
|
|
1
|
|
2
|
|
papas
|
|
|
|
1
|
1
|
|
cereal
|
|
1
|
|
|
1
|
|
frijoles
|
|
|
1
|
|
1
|
|
TOTAL
|
3
|
1
|
4
|
2
|
10
|
|
PORCENTAJE
|
30%
|
10%
|
40%
|
20%
|
100%
|
|
|
DIA 5 VIERNES 3/04/15
|
|
|||
|
Alimento
|
Verduras y frutas
|
Cereales
|
Leguminosas y alimentos de origen
animal
|
Otros
|
Total
|
|
Hot cakes
|
|
1
|
|
|
1
|
|
quesadillas
|
|
|
1
|
|
1
|
|
vaso de leches
|
|
1
|
|
|
1
|
|
enchiladas
|
|
|
1
|
1
|
2
|
|
cereal
|
|
1
|
|
|
1
|
|
agua de naranja
|
1
|
|
|
|
1
|
|
manzana
|
1
|
|
|
|
|
|
galletas
|
|
1
|
|
|
1
|
|
TOTAL
|
2
|
4
|
2
|
1
|
9
|
|
PORCENTAJE
|
22%
|
44%
|
22%
|
11%
|
100%
|
|
|
DIA 6 SABADO 4/04/15
|
|
|||
|
Alimento
|
Verduras y frutas
|
Cereales
|
Leguminosas y alimentos de origen
animal
|
Otros
|
Total
|
|
HUEVO
|
|
|
1
|
|
1
|
|
JUGO DE NARANJA
|
1
|
|
|
|
1
|
|
NOPALES
|
1
|
|
|
|
1
|
|
MANZANAS
|
1
|
|
|
|
|
|
ARROZ
|
|
1
|
|
|
1
|
|
SOPA MARRUCHAN
|
|
|
|
1
|
1
|
|
CARNE
|
|
|
1
|
|
1
|
|
VASO DE LECHE
|
|
|
1
|
|
|
|
CHETOS
|
|
|
|
1
|
1
|
|
TOTAL
|
3
|
1
|
3
|
2
|
9
|
|
PORCENTAJE
|
33%
|
11%
|
33%
|
22%
|
100%
|
|
|
DIA 7 DOMINGO
5/04/15
|
|
|||
|
Alimento
|
Verduras y frutas
|
Cereales
|
Leguminosas y alimentos de origen
animal
|
Otros
|
Total
|
|
CEREAL
|
|
1
|
1
|
|
2
|
|
PAPAYA
|
1
|
|
|
|
1
|
|
PECHUGA ASADA
|
|
|
1
|
|
1
|
|
ENSALADA
|
1
|
|
|
|
|
|
VASO DE LECHE
|
|
|
1
|
|
1
|
|
GALLETAS
|
|
1
|
|
|
1
|
|
TOTAL
|
2
|
2
|
3
|
0
|
7
|
|
PORCENTAJE
|
29%
|
29%
|
43%
|
0%
|
100%
|
JARRA DEL BUEN BEBER Yo considero que para tener una buena dieta es indispensable ir con una nutriologa para que ponga una dieta de acuerdo a tu peso y talla.
pero para poder conseguirlo hay que seguir el plato del buen comer y la jarra del buen beber ya que lo indispensable es tomar por lo menos 2 litros de agua al día,desde luego que comer las 3 comidas a una hora adecuada. No comer comida en exceso si no todo en porciones, es muy importante comer de forma adecuada masticando todos los alimentos correctamente.
Comer de todos los grupos alimenticios, al igual que todos los alimentos ya que todos proporcionan algo. no excederse en las tortillas y en el pan es importante solo comer 2 tortillas y de pan uno solo , pero de ve en cuando,
